4 Haftada Yağlardan Kurtul V2. Bu antrenman programı fazla yağlarınızı yakmanıza, gücünüzü ve dayanıklılığınızı artırmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Antrenman Özeti
Amaç |
Yağ Yakmak ve Güç Artırmak |
Egzersiz Türü |
Split Antrenman |
Seviye |
Orta Seviye Antrenman |
Program Süresi |
4 Haftalık Antrenman Programı |
Uygulanması Gereken Gün |
Haftada 6 Gün |
Antrenman Süresi |
45-60 dakika |
Kime Göre |
Kadın & Erkek |
Gerekli Ekipmanlar |
Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler |
Örnek antrenman 1;
Gün |
Program |
Pazartesi |
Antrenman |
Salı |
Antrenman |
Çarşamba |
Antrenman |
Perşembe |
Antrenman |
Cuma |
Antrenman |
Cumartesi |
Antrenman |
Pazar |
Dinlenme |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
Gün |
Program |
Pazartesi |
Antrenman |
Salı |
Antrenman |
Çarşamba |
Antrenman |
Perşembe |
Dinlenme |
Cuma |
Antrenman |
Cumartesi |
Antrenman |
Pazar |
Antrenman |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETSİZ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
4 Haftada Yağlardan Kurtul V2
Pazartesi
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Dumbbell Bench Press |
4 |
10 |
Dumbbell Curl |
4 |
10 |
Incline Dumbbell Fly |
3 |
10 |
Arnold Press |
3 |
12 |
Barbell Curl |
3 |
8 |
Leg Extension |
3 |
12 |
Plank |
3 |
1 dakika |
Side Plank |
3 |
1 dakika |
Dumbbell Step-Up |
2 |
20 |
Cable Biceps Curl |
3 |
10 |
Kardiyo |
– |
40 dakika |
Salı
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Chin-Up |
3 |
10 |
Triceps Pushdown |
3 |
15 |
Hyperextension |
3 |
10 |
Cable Row |
3 |
12 |
Overhead Triceps Extension |
3 |
10 |
Lying Triceps Extension |
3 |
8-10 |
Bench Dips |
3 |
15-20 |
Leg Curl |
3 |
12-15 |
Crunch |
3 |
20 |
Russian Twist |
3 |
30 |
Kardiyo |
– |
30 dakika |
Çarşamba
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Bisiklet |
– |
45 dakika |
Perşembe
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Barbell Squat |
6 |
6 |
Push-Up |
4 |
10 |
Incline Dumbbell Bench Press |
3 |
12 |
Dumbbell Lunge |
3 |
10 adım |
Side Plank |
3 |
1 dakika |
Dumbbell Deltoid Fly |
3 |
10 |
Seated Dumbbell Hammer Curl |
3 |
10 |
Cable Biceps Curl |
3 |
8 |
Kardiyo |
– |
30 dakika |
Cuma
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Dumbbell Lateral Raise |
4 |
10 |
Barbell Upright Row |
4 |
8-10 |
Hyperextension |
4 |
10 |
Barbell Row |
3 |
8-10 |
Dumbbell Shrug |
3 |
10 |
Cable Kickback |
3 |
8-10 |
Bench Dips |
3 |
12-15 |
Cable Row |
4 |
10 |
Dumbbell Front Raise |
3 |
10 |
Cable Crunch |
3 |
20 |
Russian Twist |
3 |
20 |
Kardiyo |
– |
20 dakika |
Cumartesi
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Bisiklet veya koşu bandı |
– |
45 dakika |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
Antrenman Programları
![4 Haftada Yağlardan Kurtul V2 2 antrenmanprogramii](https://antrenmanprogrami.com/wp-content/uploads/2021/03/antrenmanprogramii.png)